鉄分サプリ比較ランキング!鉄分不足を補う20のサプリを比較

鉄分サプリの効果とは?

鉄分サプリ

 

貧血に悩んでいる人は、鉄分サプリメントを飲むと良い、と言われますが、鉄分サプリメントにはどのような効果があるんでしょうか?
まずは鉄分サプリメントの効果についてご説明します!


鉄分の必要性

こんな症状に心当たりがあったら、あなたは鉄分不足かもしれません!

鉄分不足

  • フラフラする
  • 疲れがたまりやすい、憂うつ
  • 冷え性
  • 肌荒れ
  • 肩こり
  • イライラする
  • 集中力がない
  • 食欲がない
  • 風邪をひきやすい

 

鉄分は、必須ミネラルと言われるほど私たちの体にとって重要な栄養成分です。
私たちの体の中には、3〜4gほどの鉄分が存在すると言われており、そのおよそ7割が血液中にある赤血球のヘモグロビンの構成成分になっているんです。
ヘモグロビンは、酸素と結びついて私たちの体の各器官に酸素を運んでくれる働きがあります。
鉄分が不足するとヘモグロビンも少なくなり、体に酸素が十分に供給されなくなってしまうので、貧血や体のだるさなどの症状を起こしてしまうんです。
また、体内にある鉄分の多くはヘモグロビンとして使われますが、残りの鉄分は、肝臓や脾臓、骨髄などに蓄えられて、私たちの健康をサポートしてくれています。

 

詳しい鉄分サプリメントの効果

鉄分サプリメントの効果

貧血の予防・改善

鉄分の効果というと、貧血の予防・改善が一般的によく知られています。
実際、鉄分サプリメントを飲んでいる人の多くは、貧血の改善を目的としている人が多いんではないでしょうか。
もちろん、鉄分サプリメントにはその効果がありますが、その他にも体に嬉しい効果があるんです。

運動時に摂るとGOOD

鉄を摂取すると、運動をした時の乳酸の上昇を抑えると言われています。
また、運動時にはよりたくさんの酸素が必要となりますから、アスリートの間でも鉄分の補給は必須とされています。
鉄分サプリメントには、運動による疲労の回復や持久力の維持にも役立つんです。

美肌・美容効果

他に、鉄分サプリメントには美肌効果も期待出来ます。
人間の皮膚の素となるコラーゲンを作り出すには、タンパク質とビタミンC、そして鉄分が必要なんです。
だから、鉄分サプリメントを摂取すると、肌のハリや弾力を高めてくれる効果も期待出来ます。

 

吸収率の高いヘム鉄で効果を高めよう

鉄分には、ヘム鉄非ヘム鉄があります。
このうち、動物性の食品に含まれているヘム鉄の方が、吸収率が高いんです。
吸収率の高いヘム鉄のサプリメントを選んで、より高い効果を手に入れましょう。

 

いつまで飲めばいい?

いつまで飲めばいい?

鉄分サプリメントを摂り始めてしばらく時間が経つと、貧血の症状が改善する場合があります。
ですが、そこで飲むのを止めてしまっては、鉄の貯蔵が十分に出来ていない場合があり、またすぐ鉄分不足の症状が出てしまう事があります。
貧血が改善されてからも、半年ぐらいは飲み続けた方がいいでしょう。

鉄分サプリ徹底比較ランキング

鉄分サプリ

 

ここからは、鉄分補給のための20個の鉄分サプリメントを比較し、ランキング形式で紹介しています!
今回、順位を付けるにあたって比較したポイントは下記の6つ!


1日の鉄分量が摂れるか
お値段は安いか
ヘム鉄か非ヘム鉄か
ビタミンは配合されているか
葉酸は配合されているか
無添加で体に優しいか

 

第一位

美めぐり習慣

http://sakura-forest.com/bimeguri/

 鉄分補給サプリの中でも、すべての要素をクリアにしたのがこの「美めぐり習慣」!女性たちのプロデュースなだけあって、非常にバランスが良く素晴らしいサプリです。鉄分はもちろん吸収性に優れた「ヘム鉄」を配合。非ヘム鉄よりも吸収率が5・6倍高い上に、レモンの34倍ものビタミンCが含まれるアセロラを配合していますし、その他有機JAS認定の安全な食材を素材に、ビタミンB6ビタミンB12も配合され、より鉄分の吸収率を高めています。
 また、赤血球の形成を助ける栄養素として必要な「葉酸」はモロヘイヤから採っていたり、さらに、島根県のオーガニック生姜も配合し、カラダを温め、無駄な成分が無く、安心・安全なサプリとなっています。
 今なら毎月300名限定で定期便が66%オフになるキャンペーンを行っていますので、鉄分不足に悩んでいる方に本当におすすめのサプリです!15日間返金保証があるのも嬉しいですね。

鉄分量 10mg/1日5粒
値段/1日 1日あたり約48円
ヘム鉄 100%ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
(アセロラ・モロヘイヤ・スピルリナ)
その他成分 葉酸・オーガニック生姜
特典 毎月300名様限定初回66%OFF!
2回目以降も25%OFF
公式サイトはこちら!

美めぐり習慣

美めぐり習慣

価格/何日分

3,980円/30日分

 

第2位

ベルタ葉酸サプリ

https://belta-shop.jp/

 ベルタ葉酸サプリは、妊娠前や妊娠中のママに向けた葉酸配合サプリですが、実は鉄の配合量もたっぷり16mg!他のサプリに比べても高配合なので、鉄分不足の方にもおすすめできるサプリです。
 鉄分だけでなく、葉酸はもちろん、ビタミンCやビタミンB群を含んだビタミン・ミネラルは27種類も配合。さらに不足しがちなカルシウムもしっかり配合しています。
 それだけでなく、美容成分であるツバメの巣やヒアルロン酸、プラセンタ、コラーゲン、黒酢もろみなども配合されているので、すべての女性の方におすすめ出来るサプリです!
 成分は、着色料や香料などは一切使用せず無添加なので、妊娠中や授乳中もしっかり鉄分が取れるサプリとして、安心して飲むことが出来ますよ!

鉄分量 16mg/1日4粒
値段/1日 1日あたり約216円
ヘム鉄 非ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸、カルシウム、ツバメの巣、ヒアルロン酸、プラセンタ、コラーゲンなど
特典 定期便なら33%OFFの3,980円!
公式サイトはこちら!

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ

価格/何日分

5,980円/30日分

 

>番外編:おすすめ鉄分補給ドリンク!「豊潤サジー」

やずやのプルーンぷるーんコラーゲン

サプリや食事と併用で鉄分補給をしたい方、より自然なものをカラダに取り入れたいという方には、「豊潤サジージュース」がおすすめ!サジーとは、スーパーフルーツとも呼ばれる小さな果物のことで、鉄を始めとした重要な栄養素がなんと200種類以上も含まれています。鉄分はなんと牛レバーの1.4倍、ビタミンCはレモンの9倍など、他の野菜やフルーツよりもどの栄養素も驚く程多いのが特徴です。

「豊潤サジー」はそんなサジーを99.9%、残りの0.1%は天然ハーブという100%無農薬の天然原料を使用している為、妊婦さんや授乳中の方でも安心して飲むことができます。
また抗酸化作用のある栄養素がとても多く含まれているので、お肌のハリを保つなど、美容への効果も報告されています。現在お試し価格で販売中なのでぜひ試してみて下さい。

栄養成分100mgあたり

鉄6.5mg、カリウム150mg、カルシウム46mg、ビタミンC320mg、ビタミンE3.7mg、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸17μg、必須アミノ酸、その他全200種類

価格/何日分 初回限定お試し価格の1,000円!/約10日分
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第3位

高鉄・高亜鉛クロレラ

https://www.yawata.tv/

 健康食品で有名なやわたが発売している「高鉄・高亜鉛クロレラ」がランクインしました!このサプリは、なんと「クロレラ」100%のサプリです。
 クロレラとは、鉄分がほうれん草70束分、亜鉛が牡蠣の300個分、その他タンパク質・食物繊維・ビタミンなどが豊富な緑藻類の一種。メタボ撃退や腸内環境の改善などで注目を浴びている微生物ですが、鉄分も非常に豊富なため、鉄分不足の方にも本当におすすめなんです。
 緑黄色野菜に多い栄養素がバランス良く含まれているので、野菜不足を感じている方にもおすすめです。
 また、クロレラは様々な研究が行われていて、動脈硬化抗炎症作用、がん予防にも良いとされています。

鉄分量 約14mg/1日30粒
値段/1日 1日あたり約108円
ヘム鉄 非ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸・必須アミノ酸・食物繊維・タンパク質など
特典 毎月お届けコース5〜10%オフ
公式サイトはこちら!

高鉄・高亜鉛クロレラ

高鉄・高亜鉛クロレラ

価格/何日分

3,240円/30日分

 

 今、健康維持に効果のある様々な栄養素がバランスよく豊富に含まれている 「田七人参(でんしちにんじん)」が大注目を浴びていますが、その田七人参を飲みやすいサイズでぎゅっと凝縮させたサプリが、「白井田七」です。
 白井田七の成分は有機田七人参(98%)、有機玄米(2%)の二種類だけと非常にシンプルなサプリなので、とにかく自然に、安全に鉄分を補給したいという方におすすめなんです。収穫まで3〜7年もかかる田七人参を栽培から加工までを国内できちんと管理しているので、その品質は二重マルです。
 鉄分に特化したサプリではありませが、その効果は非常にオールマイティー。葉酸やサポニン、必須アミノ酸も含まれているため、鉄分補給だけでなく、抗酸化作用としての効果もあります。「貧血解消・ニキビ肌荒れ・疲れ・冷え性・頻尿解消・痛風解消・血糖値を下げる・血圧を下げる・鼻づまり解消」など様々な効能を実感している方が多数です。特に30代以降の方におすすめしたいサプリです!

鉄分量 ?/1日4粒
値段/1日 1日あたり約216円
ヘム鉄 非ヘム鉄
ビタミン ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸、サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸、ギャバなど
特典 毎月300名さま限定初回限定39%オフ!
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白井田七

白井田七

価格/何日分

6,480円/約30日分

 

第5位

美的ヌーボ

https://bitekitown.com/

 モンドセレクションで2012年・2014年・2015年ともに金賞を受賞するなど品質の良さにも定評がある「美的ヌーボ」のリニューアル賞品「美的ヌーボプレミアム」がランクイン! この商品は、ベルタ葉酸サプリと同じく妊娠前や妊娠中のママに向けたサプリですが、鉄の配合量15mgと多いので鉄分不足の方にもおすすめできるサプリです。
 鉄の補給を助ける天然無添加の葉酸も400μg と、ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12とビタミンもたっぷり配合されていて上位商品に負けず劣らずバランスの良いサプリです。ビタミン・ミネラルは27種類。さらに健康維持のためにも必要不可欠なDHC&EPAを配合しているので、貧血解消だけでなく、アンチエイジングや栄養補給用のサプリとして最適です!

鉄分量 15mg/1日5粒
値段/1日 1日あたり約222円
ヘム鉄 非ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸・DHA・EPA
特典 毎月お届けコース20%オフ
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美的ヌーボ

美的ヌーボ

価格/何日分

8,640円/30日分

 

第6位

AFC葉酸サプリ

http://afc-shop.com/content/yousan/

 妊娠前・妊娠中・授乳中の女性のために作られたのが、「AFC」が発売している「葉酸サプリ」。特に不足しやすい鉄分、葉酸を補え、さらに妊婦の方に大事なカルシウムも配合しています。食事からは取りにくい鉄分や葉酸ですが、つわりが酷い妊婦さんだとさらに不足しがち。こちらのサプリは味や香りを抑えるコーディングをほどこしているので、選ばれる方は多いそう。
 鉄分の面では、ヘム鉄ではないのが残念ですが、葉酸を多く取り入れたい方におすすめです。

鉄分量 10mg/1日4粒
値段/1日 1日あたり約65円
ヘム鉄 ピロリン酸第二鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・
ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸、カルシウム
特典 3ヶ月分10%OFF、6ヶ月分20%OFF
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AFC葉酸サプリ

AFC葉酸サプリ

価格/何日分

1,944円/約30日分

 

第7位

ヘムアイアン

http://www.d-sup.com/products/

 医科向けサプリでアメリカ第一位にランクされる健康食品メーカー「ダグラスラボラトリーズ」から発売されているサプリ「ヘムアイアン」。余計なものが入っておらず、シンプルに鉄分を補いたい、という方におすすめです。吸収性を高めるビタミンB12を配合、葉酸も配合しより貧血の症状に効果を発揮します。
 その他にもビタミンB6も配合。お値段が若干高め&カプセルが大きめなのが残念ですね!

鉄分量 15mg/1日6カプセル
値段/1日 1日あたり約163円
ヘム鉄 液状ヘム鉄
ビタミン ビタミンB6、ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 定期コース5%OFF
公式サイトはこちら!

ヘムアイアン

ヘムアイアン

価格/何日分

5,400円/約30日分

 

 「DHC」が発売している「ヘム鉄」サプリの魅力はなんといってもその安さ!30日分入って381円という安さなので、なるべくお金をかけず鉄分を取りたい方に良いかもしれません。また、1日2粒だけ飲めばいいという手軽さで8位に入りました。ヘム鉄以外の有効成分は葉酸とビタミンB12を配合。赤血球の形成を助けます。ただし、調整剤や着色料など、化学添加物が多く入っているところがちょっと見逃せないかも。体への安全を気にする方はお気をつけ下さい。

鉄分量 10mg/1日2粒
値段/1日 1日あたり約13円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 定期コース5%OFF
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DHCヘム鉄

DHCヘム鉄

価格/何日分

381円/約30日分

 

第9位

サンアクティブFe

http://www.taiyo-labo.jp/

 「タイヨーラボ」が発売している「サンアクティブFeタブレット」。1日に必要な鉄分量10mgをたった一粒で補えるので、とにかく手軽に続けたい、という方におすすめです。葉酸・ビタミンB12と赤血球の形成を助ける成分もきちんと配合しています。
 鉄はヘム鉄ではなくピロリン酸第二鉄のため吸収率は高くないですが、特許製法のコーティングでしっかり腸に届きます。そのため添加物等の余分な成分も多いのが、少し残念です。

鉄分量 10mg/1日1粒
値段/1日 1日あたり約55円
ヘム鉄 ピロリン酸第二鉄
ビタミン ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 定期便価格1,382 円
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サンアクティブFe

サンアクティブFe

価格/何日分

1,728 円/約31日分

 

第10位

どこでも鉄分

http://www.fancl.co.jp/index.html

 「ファンケル」が発売している「どこでも鉄分」。プルーン風味で美味しく、水なしで噛んで食べられるので子供やお年寄りにも優しいですね。ファンケルが独自に開発した植物性ツイントースという成分が配合されていて、鉄を含めミネラルが体に吸収されやすくなっています。こちらのサプリはヘム鉄ではなくピロリン酸鉄を、1日辺りに必要な鉄分量の10mgには満たない6mgを配合しているので、食事で摂る鉄分を補う形で飲むようにして下さいね。
 その他葉酸、ビタミンB12など、女性の体に嬉しい配合になっています。

鉄分量 6mg/1日3粒
値段/1日 1日あたり約49円
ヘム鉄 ピロリン酸鉄
ビタミン ビタミンB12
その他成分 葉酸、植物性ツイントース
特典 定期便で最大15%OFF
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どこでも鉄分

どこでも鉄分

価格/何日分

1,512円/約28日分

 

第11位小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

http://www.kobayashi.co.jp/seihin/hyb/

 「小林製薬」が発売している「ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12」のサプリ。鉄分が不足している人にはビタミンや葉酸もおすすめということで、1度にこの3成分を摂取することができます。医薬品と同等の製造基準で作られており、安全面がしっかりと考慮されています。そのため、添加物は含まれていません。健康のために本当に必要な成分だけが使用されているのですね。全ての成分と含有量も表示されているので、きちんと確認した上で購入できるのも嬉しい点です。安全性に長けた、妊婦さんでも問題なく摂ることのできるサプリです。

鉄分量 6.5mg/1日3粒
値段/1日 1日あたり約54円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸、カルシウム
特典 ×
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小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

価格/何日分

1,500円/約30日分

 

第12位オリヒロ MOSTチュアブル 鉄

http://health.orihiro.com/product/detail/?id=172

 「オリヒロ」から発売されている「MOSTチュアブル 鉄」。3ヶ月分入っていて1日約12円と非常にお得!プルーン味なのでお菓子のような感覚です。たくさん入っていてもこれなら継続して飲めそうですね。また、量を半分くらいに減らせば子供でも摂ることができますので、家族みんなで栄養補給をするのにもちょうど良いでしょう。
 その反面、ヘム鉄ではなく、味が付いていることから添加物が使用されています。効果や安全面をきちんと確認したい方はお気をつけ下さい。

鉄分量 10mg/1日2粒
値段/1日 1日あたり約12円
ヘム鉄 非ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 ×
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MOSTチュアブル 鉄

MOSTチュアブル 鉄

価格/何日分

1,058円/約90日分

 

第13位えがおのヘム鉄

http://www.241241.jp/products/supplement/fe/

 「株式会社えがお」が発売している「えがおのヘム鉄」。プルーンエキス粉末やほうれん草粉末を配合しています。鉄分を含むものとしてよく挙げられている食べ物ですね。これらがサプリに加わることで、鉄分の効果もアップすることが期待できます。こちらのサプリはヘム鉄ですが、1日辺りに必要な鉄分量の10mgには満たない6mgを配合しているので、食事で摂る鉄分を補う形で飲むようにして下さいね。
 葉酸やビタミンが含まれていないこと、また有効成分以外の成分も含まれているため注意して下さい。

鉄分量 6.27mg/1日2〜3粒
値段/1日 1日あたり約43円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ×
その他成分 ×
特典 定期便で最大14%OFF
初めての方にサプリ専用ケースをプレゼント!
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えがおのヘム鉄

えがおのヘム鉄

価格/何日分

1,296円/約30日分

 

第14位発酵ヘム鉄「ヘムリン」

https://www.nosuisan.com/user_data/hem.php

 豚と鳥のレバーだけでなく、60種類以上の野草、野菜、果物を発酵させ凝縮させたサプリが「ヘムリン」。発酵させることでカラダに吸収しやすく、効果が早いことが特徴です。
 ただし、1日10粒も飲まなければならないことや、それだけ飲んでも鉄は0.173mgしか摂取できないことが難点です。鉄分を取りたいと思っている人にはあまり向いていないサプリですね。

鉄分量 10粒で0.173mg/1日10〜15粒
値段/1日 1日あたり約221円
ヘム鉄 発酵ヘム鉄
ビタミン ×
その他成分 60種類以上の野草、野菜、果物
特典 ×
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発酵ヘム鉄「ヘムリン」

発酵ヘム鉄「ヘムリン」

価格/何日分

8,400円/約38日分

 

第15位ディアナチュラ ヘム鉄

http://www.dear-natura.com/product/basiccare08.html

 「アサヒフードアンドヘルスケア」が発売している「ディアナチュラ ヘム鉄」。品質と安全性にこだわり、原料の選定から製品検査まで厳しいチェックが行われています。添加物も使われていませんし、体にやさしい安心して飲めるサプリです。
 ヘム鉄が配合されていますが、1粒あたり3mgとやや少なめです。食事で摂る鉄分を補う形で飲むようにしましょう。鉄以外にも、葉酸やビタミンB12といった女性をサポートしてくれるような成分も含まれています。

鉄分量 3mg/1日1粒
値段/1日 1日あたり約28円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 ×
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ディアナチュラ ヘム鉄

ディアナチュラ ヘム鉄

価格/何日分

842円/約30日分

 

第16位ライフスタイル アイアン

http://www.ls-2.net/product/mineral.php

 「ライフスタイル」から発売されている「アイアン」。サプリメント発祥の地アメリカで製造されています。天然、自然由来の原料が使われており、鉄分の含有量は1粒あたりなんと50mg「タイムリリース加工」という技術により鉄分が6〜8時間かけて吸収されるため、過剰摂取の心配もなくゆっくり体に取り入れることができます。鉄分の摂取には特化していますが、それ以外の成分は含まれていないので要注意です。他の栄養も摂りたい!と思っている方には不向きかもしれません。

鉄分量 50mg/1日1粒
値段/1日 1日あたり約24円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ×
その他成分 ×
特典 ×
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ライフスタイル アイアン

ライフスタイル アイアン

価格/何日分

2,000円/約90日分

 

第17位ORBIS 鉄&葉酸

https://www.orbis.co.jp/small/2202060/

 「オルビス」が発売している「鉄&葉酸」のサプリ。150粒入った75日〜150日分のお徳用もあります。噛んで食べられるタブレットタイプで、ストロベリー風味となっています。葉酸やビタミンも配合されており、女性に必要な成分を気軽に摂取できる嬉しいサプリと言えるでしょう。
 ただ、ヘム鉄ではないことと、着色料や酸味料など添加物が多く使用されている点が残念です。もっと効果の高さにこだわりたいとお考えの方には強くおすすめできないかもしれません。

鉄分量 1粒あたり2.63mg/1日1〜2粒
値段/1日 1日あたり約16〜32円
ヘム鉄 ピロリン酸第二鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸、食物繊維
特典 ×
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ORBIS 鉄&葉酸

ORBIS 鉄&葉酸

価格/何日分

600円/約20〜40日分

 

第18位エーエフシー 500円シリーズ ヘム鉄

http://464981.com/shop/g/gR5630X01/

 「エーエフシー」から発売されている「500円シリーズ ヘム鉄」。こんなに安く手に入るサプリもあるんです!低価格ですがヘム鉄、葉酸、ビタミンを摂取することができます。ただし、15日分と他のサプリに比べ量は少なめですので、長く継続して飲みたい方には向いていないかもしれません。また、ハードカプセルタイプのためお手軽さがないのが残念です。ちょっと試してみたい方、サプリは初めてという方向けの導入的なサプリと言えるでしょう。

鉄分量 1粒あたり1.37mg/1日2〜3粒
値段/1日 1日あたり約33〜50円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12
その他成分 葉酸
特典 ×
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エーエフシー 500円シリーズ ヘム鉄

エーエフシー 500円シリーズ ヘム鉄

価格/何日分

500円/約15日分

 

「ミナミヘルシーフーズ」が発売している「ザ・鉄分」。120日分というボリュームの多さ、さらに1日あたり約14円という価格の安さがポイントです!ヘム鉄が使用されているので、吸収力も高く効果が期待できます。ただし、その名の通り鉄分のためだけのサプリですので、それ以外の成分は含まれていません。とにかく鉄分が欲しい!という方にはおすすめですが、他の成分も重視したい場合は注意しましょう。

鉄分量 6mg/1日2粒
値段/1日 1日あたり約14円
ヘム鉄 ヘム鉄
ビタミン ×
その他成分 ×
特典 ×
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ザ・鉄分

ザ・鉄分

価格/何日分

1,706円/約120日分

 

「タイヨーラボ」から発売されている「クッキンサプリFe」スティックタイプで、普段の食事や飲み物に混ぜて使用するのでとてもお手軽です。鉄の味やにおいがほとんどないため、食べ物が美味しくなくなる心配もありません。コーティングされていて胃に優しいのも嬉しいですね。その一方、ヘム鉄ではなく葉酸やビタミンも含まれていません。お手軽さを取るか、効果の高さを取るかで評価が分かれてしまいそうです。

鉄分量 6mg/1日1包
値段/1日 1日あたり約72円
ヘム鉄 ピロリン酸第二鉄
ビタミン ×
その他成分 ×
特典 ×
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クッキンサプリFe

クッキンサプリFe

価格/何日分

4,320円/60日分

 

特徴別おすすめ鉄分サプリベスト3

上記ランキングで挙げた20種類の鉄分サプリを特徴別にまとめてみました。

 

鉄分量が多いサプリベスト3は?

  商品名 鉄分量 一日何粒?
ライフスタイルアイアン 50mg 1粒
ベルタ葉酸サプリ 20mg 4粒
美的ヌーボプレミアム 15mg 5粒

「ライフスタイル アイアン」が1粒50mgと圧倒的!
タイムリリース加工のおかげで過剰摂取にならないのも特徴です。

 

葉酸が多いサプリベスト3は?

  商品名 葉酸量 一日何粒?
ベルタ葉酸サプリ 400μg 4粒
AFC葉酸サプリ 400μg 4粒
美的ヌーボプレミアム 400μg 5粒

ベルタとAFCが同率1位!名前に「葉酸」と入っているだけあってたくさん含まれていますね。
妊娠中の方、妊娠を希望される方にとっては注目すべきポイントです。

 

栄養豊富なサプリベスト3は?

  商品名 ポイント 一日何粒?
美めぐり習慣 100%ヘム鉄使用、ビタミン配合、オーガニック生姜により体の隅々まで浸透 5粒
ベルタ葉酸サプリ ビタミン・ミネラル27種、野菜、美容成分、DHA・EPAなど配合 4粒
美的ヌーボプレミアム ビタミン・ミネラル27種配合、100%天然成分使用 5粒

 

鉄分サプリでも、それ以外の栄養も含まれていたら嬉しいですよね!
特に「美めぐり習慣」は、ヘム鉄配合ですので、本来の目的である鉄分の摂取がばっちりできるところがポイントです。

 

価格が安いサプリベスト3

  商品名 1日当たりの金額 一日何粒?
オリヒロ MOSTチュアブル 鉄 1日あたり約12円 2粒
DHCヘム鉄 1日あたり約13円 2粒
ザ・鉄分 1日あたり約14円 2粒

 

1日あたり100円以上かかるサプリもありますから、この安さは驚きです!
しかし配合量が少ない、成分量が少ない、添加物が多いなど、安いなりの理由があるので、しっかり成分を見極めましょう。

 

総合的におすすめできるサプリは…

100%ヘム鉄が配合されていること、そして栄養素のバランスの良さ安心して飲めることなどを踏まえた上で「美めぐり習慣」はやっぱりおすすめ!

 

サプリは体に合う・合わないもありますが、美めぐり習慣はサプリメントでは珍しく「15日間返金保証」という保証があります。
15日間試し飲みをしてもし合わなければ返金してくれますので、はじめて鉄分サプリを試したいという方にもぴったりです。

 

美めぐり習慣公式サイト

鉄分サプリの選び方は?

鉄分サプリ

 

食事が偏っていたり、ファーストフードやコンビニ弁当ばかりで過ごしたりしている人にとって、鉄分サプリメントは気軽に鉄分を摂取できる便利なものです。
でも、鉄分サプリはたくさん発売されており、どれを選べばいいのか分からない、という人も多いと思います。ここでは、鉄分サプリメントの選び方を解説します。


製品の分類をチェックしよう!

鉄分サプリの選び方

鉄分を補給するための製品はどれも同じと思っていませんか?
鉄分補給の製品には、処方薬、OTC医薬品、医薬部外品、栄養機能食品、健康食品という5つの分類があるんです。

処方薬

処方薬は病院で処方される医薬品で、高い効果がありますがリスクもあり、医師の管理下で利用するのが望ましく、保険適用になる分、安く手に入ります。

OTC医薬品

OTC医薬品は、薬局で薬剤師に相談すると購入出来る医薬品で、鉄分と、葉酸やビタミンB12が入っています。

医薬部外品

医薬部外品は、医薬品よりリスクが低いので、コンビニなどでも手に入りますが、鉄の量は控えめです。

栄養機能食品

栄養機能食品は、国が指定した一日あたり4〜10rという基準値を満たすサプリメントで、ビタミンやミネラルが含まれているものも多く、こちらも鉄の量は控えめです。

健康食品

健康食品は、特に基準がないので、メーカーによって品質や用量の差が激しいのが特徴です。逆に言えば、鉄がたくさん配合されているものを自由に選ぶ事が出来ます。

 

サプリの内容をチェックしよう!

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄の方が吸収率が高く、過剰摂取による副作用も少ないとされていますが、これが使われているのは、栄養機能食品健康食品だけです。
ただ、ヘム鉄の方が材料コストは高く、ヘム鉄配合とパッケージに書かれていても、よく見ると少量のヘム鉄と非ヘム鉄、という製品もありますから、原材料や成分の中身をしっかり把握してサプリメントを選ぶようにしましょう。

鉄分サプリの注意点・副作用は?

基本的に用法、用量を守っていれば心配することはありません。
間違った飲み方をして、かえって不健康にならないように気を付けましょう。

 

過剰摂取は危険

副作用が起こるとしたら、それは過剰摂取が原因であることがほとんどです。
ヘモグロビンとして使われなかった鉄分は肝臓、脾臓、骨髄などに蓄えられるのですが、蓄積できる量を超えると鉄は体内で余ることになります。
そしてその鉄が体内の様々な部分と結び付き、異変を起こしてしまうのです。
よくある症状としては、嘔吐、下痢、腹痛など胃腸に関する不調です。
これらは比較的軽いもので、過剰摂取が続くと肝硬変、心不全、糖尿病など重症を引き起こす可能性もあります。
このように、過剰摂取は鉄分不足よりも危険な状態に陥ることがあります。

過剰摂取

 

ただ、鉄分不足の人の方が多いですから、過剰摂取を起こすことはあまりないでしょう。万が一異常が起きた場合は服用を止め、早めに医師に相談するなど対策するよう心がけて下さい。

 

ヘム鉄の方が副作用が少ない

ヘム鉄は鉄ポルフィリン複合体に包まれているため、胃腸を傷付けることなく効率よく吸収され、副作用もほとんど起こりません
それに対し非ヘム鉄はむき出しの形状ですので、取り込まれる際に胃腸にダメージを与える可能性があります。
吸収率も低いですし、サプリで健康を損なってしまっては本末転倒です。
効果、そして安全性という観点からも、ヘム鉄を含んだサプリがおすすめというわけです。

 

鉄分サプリとの組み合わせに注意

食事の前後にサプリを飲んだり、鉄分以外のサプリも飲んだりする方もいらっしゃると思います。
しかし、成分の組み合わせによっては鉄分の効果を弱めてしまうこともあるので注意が必要です。

 

まず、アルコール類はもちろんNG!これは鉄分に限らず他のサプリや薬にも言えますね。
それ以外にも飲み物を挙げると、コーヒーやココアなどに含まれているカフェイン、同じコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているタンニン炭酸飲料が鉄分の吸収を妨げてしまいます。
コーヒーを飲みすぎると貧血になってしまうのはそれが理由なのですね。

組み合わせ

 

食べ物だと、下記成分を含むものが鉄分の吸収率を下げてしまいます。
これらを過剰摂取することで、逆に鉄分が不足することもあります。

  • 亜鉛(牡蠣、レバー、ウナギなど)
  • カルシウム(乳製品、小魚など)
  • マグネシウム(穀類、種実類、魚介類など)
  • リン酸塩(インスタント食品、スナック菓子、加工食品など)

 

ただし、こういった相性の悪い食べ物、飲み物を絶対に口にしてはいけないというわけではありません。
鉄分サプリを摂取する際は時間をずらし、最低でも30分〜1時間は空けていることが望ましいです。

 

こちらも是非ご参照下さい!

妊婦さんはどんな鉄分サプリを飲めばいい?

妊婦さんはどんな鉄分サプリを飲めばいい?

妊娠すると、赤ちゃんの体の血液を作るための成分も母体から供給してあげないといけないため、普段よりも多くの鉄分が必要になります。そんな時、鉄分サプリメントが有効なんですが、どんな鉄分サプリメントを選べばいいんでしょうか。

 

鉄分量を確認しましょう

妊娠中は、赤ちゃんに鉄分をかなり取られてしまうため、通常時よりも大量の鉄分が必要になります。
その必要量は、妊娠前期で15r、妊娠後期で20rと言われています。
成人女性の通常時の鉄の一日あたり必要摂取量は12rですから、普段貧血などの症状がないから大丈夫、などとは思わない事です。
必要な鉄分の量が増える事を頭に入れて、それをカバーできるだけの鉄分が配合されているサプリメントを選ぶようにしましょう。
ただし、一日40rを超えた量の鉄分を飲むと、過剰摂取の副作用が起こる危険性があります。
たくさん摂ればいい、という訳ではない事も頭に入れておきましょう。

 

信頼出来るサプリメントを選びましょう

妊娠中はとても体がデリケートになっています。
ですから、添加物が使ってあったり、品質管理がきちんとしていなかったりするようなサプリメントは避けなくてはいけません。
母体に影響がなくても、赤ちゃんに影響があったりすると、後悔してもし足りませんね。
厚生労働省認可、有機JAS認定、GMP認定などの第三者機関から品質チェックを受けているサプリメントを選ぶようにしましょう。

 

葉酸も含まれているサプリメント

葉酸も含まれているサプリメント

葉酸は、妊活中や妊娠している人に厚生労働省が摂取を勧めている栄養成分です。
葉酸は、胎児に障害が起こるリスクを低くすると言われている成分で、赤血球を作るのに必要な成分でもあるんです。
しかし、食品に含まれている葉酸は、調理や体内で吸収される時に失われてしまいやすく、食事からだけでは必要量を摂取する事は難しいと言われています。
そのため、厚生労働省では葉酸をサプリメントから摂取する事を推奨しているんです。
最近では、鉄分と葉酸の両方を一度に取れるサプリメントがたくさん発売されていますから、妊婦さんはそのようなサプリメントを選ぶと効率的です。

生理中はどんなサプリを飲めばいい?

生理中は、通常時とは体のバランスが異なっています。そのため、生理中に摂っておきたい栄養分も、普段とは異なるんです。生理中に飲むべきサプリメントをご説明しましょう。

 

鉄分が配合されたサプリメント

鉄分のサプリメント

女性に鉄欠乏性貧血の方が多いのは、生理による出血が影響していると言われています。
生理の時は、最大で60〜80rの出血があると言われているんです。
だから、貧血になりやすいのも分かりますね。
それだけの出血があるんですから、生理中は血液の材料である鉄分を十分に補給しなくてはいけません。
食事だけで必要な鉄分を摂取するのは、簡単な事ではありません。
だから、サプリメントを使って鉄分を補給してあげる必要があるんです。
特に、ヘム鉄のサプリメントは体への吸収率も高いので、おすすめです。

 

ビタミンEが配合されたサプリメント

ビタミンEには、血液の循環を良くする働きがあります。
また、ビタミンEを摂取すると女性ホルモンが生成される事も分かっています。
そのため、ビタミンEを摂取すると、生理不順を改善する事が出来るんです。
ビタミンEには、高い抗酸化力もありますから、健康や美容にも効果的です。
若返りビタミンとも呼ばれるビタミンEは、生理中はもちろん、普段から摂っておきたい栄養成分です。

 

ビタミンCが配合されたサプリメント

ビタミンCは、鉄分とビタミンEの吸収を助けてくれる働きがあります。
特に、鉄分は体に吸収されにくい栄養分ですから、その吸収を助けてくれるビタミンCを一緒に摂る事は、とても意味のある事なんです。
ビタミンC自体にもコラーゲンの生成に役立ったり、メラニン色素の生成を抑えてシミや肌荒れを防止したりする効果がありますから、生理中に肌荒れを起こしやすい人には嬉しい成分です。

 

ビタミンB1が配合されたサプリメント

ビタミンB1のサプリメント

生理時には、精神が不安定になる人もおられます。
そんなストレスに効果を発揮するのがビタミンB1です。
ビタミンB1は、豚肉やウナギ、大豆食品などに含まれていますが、熱に弱い性質があるため、サプリメントで摂取する方が効率的に体内に吸収できます。

鉄分サプリは子供が飲んでもよいの?

鉄分サプリは子供が飲んでもよいの?

体が成長している子供にとって、鉄分は欠かす事が出来ない重要な栄養成分です。ですが、食事の偏りによって、十分な鉄分を摂取できていない子供も増えています。そんな子供に鉄分サプリメントを飲ませてもいいのでしょうか。

 

サプリメントは大人向けに作られている

サプリメントとは、栄養補助食品です。
足りていない栄養分を補給するためのものですから、子供が飲んでも問題ないのでは?と思う人も多いでしょう。
ですが、日本では、サプリメントに関する法律や規則がはっきり定められていません。
つまり、各メーカーが自由に作る事が出来るため、何が入っているかよく分からない、という製品も多いんです。
例えば、錠剤のものだと必要な栄養成分以外に、錠剤状にするための添加物が加えられている事もありますし、液体状のものだと量を増やすために不要な成分が入っている事もあります。
それらの不要な成分には、大人には特に影響がなくても、子供には悪影響を与えてしまうものもありますから、気軽に子供に鉄分サプリメントを飲ませない方がいいんです。

 

鉄分の過剰摂取に注意

鉄分サプリメントに含まれている成分は、大人にとってちょうど良い量になっています。
ですが、体の小さい子供にとっては、その量だと多すぎる場合があるんです。
つまり、過剰摂取になってしまう恐れがあるという事です。
その具体的な影響を調べるためには、臨床実験を行う必要がありますが、その実験で取り返しのつかない事態になってしまう可能性もありますから、なかなか実現することは難しく、そのために具体的な影響は分かっていません。
子供の場合、個人によって必要な鉄分量には差がありますから、安易に鉄分サプリメントを利用するべきではないんです。

 

子供用サプリメントを利用しよう

子供用サプリメントを利用しよう

鉄分は、成長過程にある子供にとっても必要な成分です。
これを食事から摂取するのが理想なんですが、好き嫌いがある子供の場合は、鉄不足になってしまう可能性も少なくありません。
そのような時は、子供用のサプリメントを利用しましょう。
子供用のサプリメントであれば、成分量も多過ぎる事はありません。
ただし、常用するのではなく、出来るだけ食事から鉄分を摂れるように工夫した方がいいでしょう。

まとめ

おすすめの鉄分サプリと選び方、飲み方をご紹介させて頂きました。
多くのサプリが販売されていますので、自分が摂りたい栄養素は何か、どんな効果を得たいかを基準に選んでみて下さい。
また、なかなか効果が出ない、もしくはすぐに効果を得たいからと言って過剰摂取は禁物です。
適量を守り、体の働きを助けるものとしてサプリを活用していきましょう。

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