鉄分不足の症状をチェックしよう！
はじめまして！鉄分のことに詳しい「テツミ」と申します。
女性の間で増えている貧血や隠れ鉄分不足。
疲れや肌荒れ、鬱の原因にもなるって知っていましたか？
さらにもっと怖い症状も・・・。
鉄分不足の症状をチェックし、少しでも当てはまった方は鉄分補給をしましょう！
鉄分不足の症状チェック！軽度編
| 疲れやすくなった | |
| 寝ても疲れが取れない | |
| 風邪を引きやすい | |
| 口内炎ができやすい | |
| 頭痛や生理痛に悩まされる | |
| 肩こりや腰痛がつらい | |
| 抜け毛が多い | |
| 注意力が低下している・ぼーっとしてしまう | |
| やる気が出ない | |
| 寝付きが悪い・眠りが浅い |
上記のチェック項目にあてはまる点がある場合、実は軽度の鉄分不足である可能性があります。 鉄分不足でこんな症状も起こるの・・・？とびっくりした方も多いのでは？
さて、次は、重度の鉄分不足の方の症状チェックです。
鉄分不足の症状チェック！重度編
| 顔色が悪い | |
| 手足が青白い | |
| 瞼の裏が白っぽい | |
| 爪や唇が青白い | |
| 氷が食べたくなる（氷食症） | |
| 知らないうちにアザができている | |
| 少し動いただけで動悸や息切れがする | |
| ちょっとしたことでイライラする | |
| 手足がむずむずして眠れなくなる | |
| 食べ物を飲み込みづらい | |
| 妊娠しにくい・流産しやすい | |
| うつ病・パニック障害 |
上記のチェック項目にあてはまる点がある場合は、重度の鉄分不足である可能性があります！上記は鉄分不足による貧血の典型的な症状です。このような症状にチェックが付いた方も多いのではないでしょうか？
鉄分不足の原因を探り、鉄分補給をしよう！
ここからは、鉄分不足の原因をさぐり、簡単に出来る鉄分補給方法を紹介していきます！
チェック表に当てはまった方は一緒に鉄分不足を解消しましょう！
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鉄分不足の基本知識
鉄分不足の原因は？
また、必要な量を摂取していても、排出してしまう鉄分が多ければ、必然的に鉄分不足に陥ります。
特に、女性の場合、月経や出産時の出血で鉄分の多くを失うため、鉄分不足になりがちです。
もちろん、大量の出血を伴う病気やけが、手術の際などにも鉄分不足の状態になります。
さらに、見た目の出血量が多くなくても、胃潰瘍や痔などで、少しずつ時間をかけて出血している場合にも鉄分不足に陥りやすいので、注意が必要です。
なぜ女性に多いの？
鉄分不足が女性に多いのは、女性が男性と比べて、臓器や骨髄に貯蔵できる貯蔵鉄の量が少ない上に、月経や出産の際の出血において一度に大量の鉄分を失うからです。
必要な鉄分が多いのに、貯蔵できる量が少ないため、常に多くの鉄分を摂取しなければならないのですが、男性の必要量でもコンスタントに摂るのが難しいのですから、女性はより鉄分不足に陥りやすくなってしまうのです。
鉄分不足の症状はなぜ起こる？
鉄分は、血液中に存在するヘモグロビンの主成分です。
鉄分が不足すると、酸素を運ぶために必要なヘモグロビンの作られる量が減ってしまうため、身体の隅々まで新鮮な酸素が供給されにくくなります。
そうなると、細胞レベルで身体の各所の動きが悪くなるため、動悸や息切れ、めまいなどが起こりやすくなります。
また、エネルギーを生み出す働きも低下するため、エネルギー不足になり、疲れやすく、集中力もなくなってしまいます。
鉄分不足が決定的になると、ヘモグロビンの濃度がどんどん薄くなってしまうため、貧血の症状が起こります。ヘモグロビンは赤血球の赤い色素ですから、その濃度が薄くなってくると、顔色が悪くなったり、本来赤いはずの瞼の裏も白くなったりします。
また、鉄はセロトニンやドーパミンなどの感情に関連するような神経伝達物質を作る成分としての役割もあります。そのため、うつ病やパニック障害などの精神症状にも繋がってしまうんです。
また氷を無性に食べたくなる「氷食症」や、土や紙など食べ物でない物を食べてしまう「異食症」を発症する方も多く、こちらは満腹中枢障害や体温調節障害が起こるためだと言われています。
関連ページ：鉄分不足の症状
隠れ鉄分不足とは？
血液中の鉄分が不足すると、酸素を身体の隅々まで運ぶことができなくなるため、生命の危機にも陥りかねません。そのため、食べ物から吸収した鉄分は、優先的に血液に回ります。そして、もし、鉄分の摂取量が足りないときは、貯蔵鉄が血液に回り、貧血になるのを抑えるようになっています。貧血は、「ヘモグロビンを作る鉄が不足しているにもかかわらず、貯蔵鉄すらなくなって補充できない状態」と言えます。
「隠れ鉄分不足」とはその一歩手前。「ヘモグロビンを作る鉄はあるけれど、貯蔵鉄がなくなってしまった状態」です。血液中の鉄分は何とか正常値なので貧血にはなっていないけれど、いつ貧血になってもおかしくない段階なのです。現代において、この隠れ鉄分不足の方が増えてきていると言われています。
鉄分不足を解消しよう！
鉄分不足について、理解出来ましたでしょうか？
実は、ヘモグロビンの数値だけでは判断出来ない「隠れ鉄分不足」が最近増えて来ているそうなんです！重症にならない為にも、はやめに食生活を見直し鉄分を補給することが大切。
ここからは今すぐ出来る！鉄分不足を解消する方法をご紹介していきます。
ヘム鉄と非ヘム鉄の違いを知ろう！
ただし、食事で鉄分不足を補うためには、鉄分を多く含む食品をきちんと知っておく必要があります。
食材に含まれる鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の２種類があります。
- ヘム鉄…肉や魚介類など動物性の食品に含まれている鉄
- 非ヘム鉄…野菜や海草類など植物性の食品に含まれている鉄
ヘム鉄を多く含む食品には、牛、豚、鶏のレバー、牛のモモ肉やヒレ肉、イワシやカツオのような青魚、あさり、しじみ、カキのような貝類があります。
一方、非ヘム鉄を多く含む食品には、ほうれん草、小松菜、大豆とその加工品、ひじき、切り干し大根などがあります。
ただし、実はヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が異なり、ヘム鉄が１０〜２０％であるのに対して、非ヘム鉄はわずか１〜６％ほどしか吸収されません。
また、非ヘム鉄は、腸から吸収される際に阻害を受けやすいというだけでなく、構造上鉄がむき出しの状態になっているため、胃壁や腸管を傷付けやすいのですが、ヘム鉄は、鉄ポルフィリン複合体として鉄の周りが囲まれた状態になっているため、食物繊維やタンニンなどの影響で吸収を阻害されることなく、胃壁や腸管を傷付けにくいというメリットもあります。
ヘム鉄はヘモグロビンの元
非ヘム鉄は体に吸収させようとすると、ビタミンCや胃液によってヘム鉄に変換してやる必要があるのですが、ヘム鉄は食材から摂ったそのままの状態で吸収されてすぐに体の中で使うことができます。
そのため、鉄分不足を補うのには、ヘム鉄の方が適しています。
赤血球の中に含まれるヘモグロビンが不足すると貧血になるということはよく知られていますし、そのヘモグロビンの材料が鉄ということも広く知られています。
ですから、貧血予防のために鉄分を摂ろうと考える人が多いわけですが、ヘモグロビンという名前の由来を知れば、ヘム鉄が体に吸収され易いということがもっと容易に理解できるかもしれません。
なぜなら、ヘモグロビンは、鉄ポリフィリン複合体である「ヘム鉄」とタンパク質の「グロビン」の結合体であることを表す名前だからです。
ですから、吸収効率を考えるとヘム鉄を中心に摂るとよいように思われますが、レバーは摂りすぎると、ビタミンAやカロリーが摂取過多になってしまいます。逆に、非ヘム鉄でも、吸収をサポートする食材と一緒に摂ると、効率よく鉄分を摂ることが可能になります。
鉄分を効率よく補給出来る簡単レシピは？
鉄は、ビタミンCやB6、B12、葉酸などと一緒に摂ると吸収率がアップし、特にビタミンCと共に摂ると大幅にアップします。
例えば、ハンバーグのたねの４分の１ほどにレバーを使用し、大根おろしベースの和風ソースで食べるようにしたり、カキフライにレモン汁を絞って食べたりすると、簡単に吸収力をアップさせることができます！
鉄分を効率よく補給出来るサプリはどんなサプリ？
ヘム鉄のみのサプリを摂るのであれば、一緒にビタミンCやマルチビタミンのサプリも摂るようしましょう。
とは言っても、それぞれを単体で摂ると、一度に飲む錠剤の数が多くなり大変です。
その点、必要な成分が一緒に配合されているサプリは、量が少なくて済むので、楽に飲み続けられますね！
例えば、「美めぐり習慣」のような、国産豚レバーから抽出したヘム鉄に、有機JAS認定食材に由来する吸収サポート成分や血行促進成分を配合したサプリであれば、鉄分を効率よく補給できる上に、安心して服用できるためお勧めです。
鉄分補給は食事とサプリの併用で
と言うのも、鉄は体内に吸収されにくい上に、一度に大量に摂取しても体外に排出されてしまうからです。
ですから、きっちり必要量を摂るためには、意識的に毎回の食事で鉄分を含むものを摂るように心がけつつ、サプリも併用してこまめにかつ多めに鉄分を摂取するようにするすることが大事です。
サプリは１日の中でいつ飲めば良いの？
鉄分は一度に吸収される量が限られているため、できれば朝、昼、晩の３回に分けて、食事中や食後すぐに飲むようにしましょう。
ただし、お茶などに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害しますから、少し時間をずらして飲むようにした方が影響を受けずに済みます。
◆鉄分不足のおすすめサプリその１：美めぐり習慣！
鉄分を配合したサプリはたくさんありますが、鉄分の補いやすさと安全性を考えると「美めぐり習慣」というサプリがおすすめです。
鉄分はただ単に鉄を摂取すれば足りるという栄養素ではなく、きちんと体内に吸収されないと、結果的に不足した状態のままになってしまいます。
その点、「美めぐり習慣」は吸収されやすいヘム鉄が配合されている上に、その吸収を助けるビタミンCやB6、B12、葉酸なども一緒に摂ることができます。また、有機生姜の成分も配合していることで、血行が良くなり、取り入れた成分を身体の隅々まで運べるように計算されたサプリです。
さらに、有機JAS認定の安全な材料から作られている点も安心して飲み続けられるポイントです。ここまできちんと考えられて作られているサプリはなかなかありません。
| ＞美めぐり習慣の成分表 | |
|---|---|
| 原材料名 | 一日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分の割合 |
| 有機生生姜／有機モロヘイヤ／スピルリナ／リーブエキスパウダー／豚肝臓酵素分解物／マルトデキストリン／アセロラ／ヘム鉄（豚由来）／セルロース／ビタミンC／ビタミンB1／ビタミンB2／ステアリン酸Ca／ビタミンB3／ビタミンB12／葉酸 | ◆鉄：133% ◆ビタミンB12：100% ◆ビタミンC：100% ◆葉酸：100% ◆ビタミンB6：360% |
現在毎月300名に限り66%OFFのスタートキャンペーンを行っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
＞美めぐり習慣の公式サイトへ！
↑１５日間飲んで効果が感じられなかったら、返金してくれます♪
◆鉄分不足のおすすめサプリその２：白井田七！
もっと自然に、もっとシンプルに鉄分を補いたいという方には、「白井田七」という田七人参を使用したサプリメントがおすすめです。
「田七人参」は古来から「お金には換えられない植物」と呼ばれるほど、栄養素たっぷりの貴重な植物です。鉄分・葉酸はもちろん、ビタミンB郡、カルシウム、サポニン、フラボノイド、血液を作る成分や血の巡りをさらさらにする成分などが多数含まれています。
特に注目したいサポニンは高麗人参のなんと７倍！本当にすごい力を持つ植物なんです。
そんな田七人参を凝縮して作られたのが「白井田七」です。白井田七は国内で栽培された有機JAS認定の田七人参を98％、残りは有機玄米と、とてもシンプルな原料で作られています。田七人参に含まれるサポニンは鉄分補給としてだけでなく、「抗酸化作用」が素晴らしく、お肌のケアにも最適です。また、「必須アミノ酸」はすべて含まれているということも見逃せません。
栽培がとてもむずかしく希少なだけあって少しお高いですが、よりシンプルなサプリが良いという方、鉄分不足だけでなく肩こりや疲れ、冷えを治したい方は、試してみてはいかがでしょうか？
| ＞豊潤サジーの成分表 | |
|---|---|
| 原材料名 | ◆有機田七人参(98%) ◆有機玄米(2%) |
現在毎月300名に限り定期便で２３％OFFで購入出来るので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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さいごに〜重要キーワードは「食生活」
インスタント食品や菓子パン、コンビニのお弁当などが中心の偏った食事をしている場合はもちろん、バランスのとれた食事をしているつもりでも、食材の選び方によっては鉄分が意外と摂れていなかったり、食べ合わせのせいで鉄の吸収が阻害されてしまっていたりします。
ですから、鉄分不足を改善するためには、やはり食生活を見直すこと、鉄分を意識することが必須と言えます！
意識を変えるだけで、食生活は大きく変化します。食生活が変われば、鉄分不足解消も難しいことではありません。
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