鉄分サプリ比較ランキング！

鉄分サプリメントの３つの効果

貧血の予防・改善

鉄分の効果というと、貧血の予防・改善が一般的によく知られています。
実際、鉄分サプリメントを飲んでいる人の多くは、貧血の改善を目的としている人が多いんではないでしょうか。
もちろん、鉄分サプリメントにはその効果がありますが、その他にも体に嬉しい効果があるんです。

運動時に摂るとGOOD

鉄を摂取すると、運動をした時の乳酸の上昇を抑えると言われています。
また、運動時にはよりたくさんの酸素が必要となりますから、アスリートの間でも鉄分の補給は必須とされています。
鉄分サプリメントには、運動による疲労の回復や持久力の維持にも役立つんです。

美肌・美容効果

他に、鉄分サプリメントには美肌効果も期待出来ます。
人間の皮膚の素となるコラーゲンを作り出すには、タンパク質とビタミンC、そして鉄分が必要なんです。
だから、鉄分サプリメントを摂取すると、肌のハリや弾力を高めてくれる効果も期待出来ます。

吸収率の高いヘム鉄で効果を高めよう

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
このうち、動物性の食品に含まれているヘム鉄の方が、吸収率が高いんです。
吸収率の高いヘム鉄のサプリメントを選んで、より高い効果を手に入れましょう。

いつまで飲めばいい？

鉄分サプリメントを摂り始めてしばらく時間が経つと、貧血の症状が改善する場合があります。
ですが、そこで飲むのを止めてしまっては、鉄の貯蔵が十分に出来ていない場合があり、またすぐ鉄分不足の症状が出てしまう事があります。
貧血が改善されてからも、半年ぐらいは飲み続けた方がいいでしょう。

上記ランキングで挙げた20種類の鉄分サプリを特徴別にまとめてみました。

鉄分量が多いサプリベスト３は？

	商品名	鉄分量	一日何粒？
	ライフスタイルアイアン	50mg	1粒
	ベルタ葉酸サプリ	20mg	4粒
	美的ヌーボプレミアム	15mg	5粒

「ライフスタイル　アイアン」が1粒50mgと圧倒的！
タイムリリース加工のおかげで過剰摂取にならないのも特徴です。

葉酸が多いサプリベスト３は？

	商品名	葉酸量	一日何粒？
	ベルタ葉酸サプリ	400μg	4粒
	AFC葉酸サプリ	400μg	4粒
	美的ヌーボプレミアム	400μg	5粒

ベルタとAFCが同率1位！名前に「葉酸」と入っているだけあってたくさん含まれていますね。
妊娠中の方、妊娠を希望される方にとっては注目すべきポイントです。

栄養豊富なサプリベスト３は？

	商品名	ポイント	一日何粒？
	美めぐり習慣	100%ヘム鉄使用、ビタミン配合、オーガニック生姜により体の隅々まで浸透	5粒
	ベルタ葉酸サプリ	ビタミン・ミネラル27種、野菜、美容成分、DHA・EPAなど配合	4粒
	美的ヌーボプレミアム	ビタミン・ミネラル27種配合、100%天然成分使用	5粒

鉄分サプリでも、それ以外の栄養も含まれていたら嬉しいですよね！
特に「美めぐり習慣」は、ヘム鉄配合ですので、本来の目的である鉄分の摂取がばっちりできるところがポイントです。

価格が安いサプリベスト３

	商品名	1日当たりの金額	一日何粒？
	オリヒロ　MOSTチュアブル　鉄	1日あたり約12円	2粒
	DHCヘム鉄	1日あたり約13円	2粒
	ザ・鉄分	1日あたり約14円	2粒

1日あたり100円以上かかるサプリもありますから、この安さは驚きです！
しかし配合量が少ない、成分量が少ない、添加物が多いなど、安いなりの理由があるので、しっかり成分を見極めましょう。

総合的におすすめできるサプリは…

100%ヘム鉄が配合されていること、そして栄養素のバランスの良さ、安心して飲めることなどを踏まえた上で「美めぐり習慣」はやっぱりおすすめ！

サプリは体に合う・合わないもありますが、美めぐり習慣はサプリメントでは珍しく「１５日間返金保証」という保証があります。
１５日間試し飲みをしてもし合わなければ返金してくれますので、はじめて鉄分サプリを試したいという方にもぴったりです。

製品の分類をチェックしよう！

鉄分を補給するための製品はどれも同じと思っていませんか？
鉄分補給の製品には、処方薬、OTC医薬品、医薬部外品、栄養機能食品、健康食品という5つの分類があるんです。

処方薬

処方薬は病院で処方される医薬品で、高い効果がありますがリスクもあり、医師の管理下で利用するのが望ましく、保険適用になる分、安く手に入ります。

OTC医薬品

OTC医薬品は、薬局で薬剤師に相談すると購入出来る医薬品で、鉄分と、葉酸やビタミンB12が入っています。

医薬部外品

医薬部外品は、医薬品よりリスクが低いので、コンビニなどでも手に入りますが、鉄の量は控えめです。

栄養機能食品

栄養機能食品は、国が指定した一日あたり4〜10�rという基準値を満たすサプリメントで、ビタミンやミネラルが含まれているものも多く、こちらも鉄の量は控えめです。

健康食品

健康食品は、特に基準がないので、メーカーによって品質や用量の差が激しいのが特徴です。逆に言えば、鉄がたくさん配合されているものを自由に選ぶ事が出来ます。

サプリの内容をチェックしよう！

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄の方が吸収率が高く、過剰摂取による副作用も少ないとされていますが、これが使われているのは、栄養機能食品や健康食品だけです。
ただ、ヘム鉄の方が材料コストは高く、ヘム鉄配合とパッケージに書かれていても、よく見ると少量のヘム鉄と非ヘム鉄、という製品もありますから、原材料や成分の中身をしっかり把握してサプリメントを選ぶようにしましょう。

基本的に用法、用量を守っていれば心配することはありません。
間違った飲み方をして、かえって不健康にならないように気を付けましょう。

過剰摂取は危険

副作用が起こるとしたら、それは過剰摂取が原因であることがほとんどです。
ヘモグロビンとして使われなかった鉄分は肝臓、脾臓、骨髄などに蓄えられるのですが、蓄積できる量を超えると鉄は体内で余ることになります。
そしてその鉄が体内の様々な部分と結び付き、異変を起こしてしまうのです。
よくある症状としては、嘔吐、下痢、腹痛など胃腸に関する不調です。
これらは比較的軽いもので、過剰摂取が続くと肝硬変、心不全、糖尿病など重症を引き起こす可能性もあります。
このように、過剰摂取は鉄分不足よりも危険な状態に陥ることがあります。

ただ、鉄分不足の人の方が多いですから、過剰摂取を起こすことはあまりないでしょう。万が一異常が起きた場合は服用を止め、早めに医師に相談するなど対策するよう心がけて下さい。

ヘム鉄の方が副作用が少ない

ヘム鉄は鉄ポルフィリン複合体に包まれているため、胃腸を傷付けることなく効率よく吸収され、副作用もほとんど起こりません。
それに対し非ヘム鉄はむき出しの形状ですので、取り込まれる際に胃腸にダメージを与える可能性があります。
吸収率も低いですし、サプリで健康を損なってしまっては本末転倒です。
効果、そして安全性という観点からも、ヘム鉄を含んだサプリがおすすめというわけです。

鉄分サプリとの組み合わせに注意

食事の前後にサプリを飲んだり、鉄分以外のサプリも飲んだりする方もいらっしゃると思います。
しかし、成分の組み合わせによっては鉄分の効果を弱めてしまうこともあるので注意が必要です。

まず、アルコール類はもちろんNG！これは鉄分に限らず他のサプリや薬にも言えますね。
それ以外にも飲み物を挙げると、コーヒーやココアなどに含まれているカフェイン、同じコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているタンニン、炭酸飲料が鉄分の吸収を妨げてしまいます。
コーヒーを飲みすぎると貧血になってしまうのはそれが理由なのですね。

食べ物だと、下記成分を含むものが鉄分の吸収率を下げてしまいます。
これらを過剰摂取することで、逆に鉄分が不足することもあります。

• 亜鉛（牡蠣、レバー、ウナギなど）
• カルシウム（乳製品、小魚など）
• マグネシウム（穀類、種実類、魚介類など）
• リン酸塩（インスタント食品、スナック菓子、加工食品など）

ただし、こういった相性の悪い食べ物、飲み物を絶対に口にしてはいけないというわけではありません。
鉄分サプリを摂取する際は時間をずらし、最低でも30分〜1時間は空けていることが望ましいです。

こちらも是非ご参照下さい！

• 鉄分補給を妨げる食べ物・飲み物は？
• 鉄分と亜鉛の関係と飲み合わせ〜亜鉛が不足しても貧血になる？〜

妊娠すると、赤ちゃんの体の血液を作るための成分も母体から供給してあげないといけないため、普段よりも多くの鉄分が必要になります。そんな時、鉄分サプリメントが有効なんですが、どんな鉄分サプリメントを選べばいいんでしょうか。

鉄分量を確認しましょう

妊娠中は、赤ちゃんに鉄分をかなり取られてしまうため、通常時よりも大量の鉄分が必要になります。
その必要量は、妊娠前期で15�r、妊娠後期で20�rと言われています。
成人女性の通常時の鉄の一日あたり必要摂取量は12�rですから、普段貧血などの症状がないから大丈夫、などとは思わない事です。
必要な鉄分の量が増える事を頭に入れて、それをカバーできるだけの鉄分が配合されているサプリメントを選ぶようにしましょう。
ただし、一日40�rを超えた量の鉄分を飲むと、過剰摂取の副作用が起こる危険性があります。
たくさん摂ればいい、という訳ではない事も頭に入れておきましょう。

信頼出来るサプリメントを選びましょう

妊娠中はとても体がデリケートになっています。
ですから、添加物が使ってあったり、品質管理がきちんとしていなかったりするようなサプリメントは避けなくてはいけません。
母体に影響がなくても、赤ちゃんに影響があったりすると、後悔してもし足りませんね。
厚生労働省認可、有機JAS認定、GMP認定などの第三者機関から品質チェックを受けているサプリメントを選ぶようにしましょう。

葉酸も含まれているサプリメント

葉酸は、妊活中や妊娠している人に厚生労働省が摂取を勧めている栄養成分です。
葉酸は、胎児に障害が起こるリスクを低くすると言われている成分で、赤血球を作るのに必要な成分でもあるんです。
しかし、食品に含まれている葉酸は、調理や体内で吸収される時に失われてしまいやすく、食事からだけでは必要量を摂取する事は難しいと言われています。
そのため、厚生労働省では葉酸をサプリメントから摂取する事を推奨しているんです。
最近では、鉄分と葉酸の両方を一度に取れるサプリメントがたくさん発売されていますから、妊婦さんはそのようなサプリメントを選ぶと効率的です。

生理中は、通常時とは体のバランスが異なっています。そのため、生理中に摂っておきたい栄養分も、普段とは異なるんです。生理中に飲むべきサプリメントをご説明しましょう。

鉄分が配合されたサプリメント

女性に鉄欠乏性貧血の方が多いのは、生理による出血が影響していると言われています。
生理の時は、最大で60〜80�rの出血があると言われているんです。
だから、貧血になりやすいのも分かりますね。
それだけの出血があるんですから、生理中は血液の材料である鉄分を十分に補給しなくてはいけません。
食事だけで必要な鉄分を摂取するのは、簡単な事ではありません。
だから、サプリメントを使って鉄分を補給してあげる必要があるんです。
特に、ヘム鉄のサプリメントは体への吸収率も高いので、おすすめです。

ビタミンEが配合されたサプリメント

ビタミンEには、血液の循環を良くする働きがあります。
また、ビタミンEを摂取すると女性ホルモンが生成される事も分かっています。
そのため、ビタミンEを摂取すると、生理不順を改善する事が出来るんです。
ビタミンEには、高い抗酸化力もありますから、健康や美容にも効果的です。
若返りビタミンとも呼ばれるビタミンEは、生理中はもちろん、普段から摂っておきたい栄養成分です。

ビタミンCが配合されたサプリメント

ビタミンCは、鉄分とビタミンEの吸収を助けてくれる働きがあります。
特に、鉄分は体に吸収されにくい栄養分ですから、その吸収を助けてくれるビタミンCを一緒に摂る事は、とても意味のある事なんです。
ビタミンC自体にもコラーゲンの生成に役立ったり、メラニン色素の生成を抑えてシミや肌荒れを防止したりする効果がありますから、生理中に肌荒れを起こしやすい人には嬉しい成分です。

ビタミンB1が配合されたサプリメント

生理時には、精神が不安定になる人もおられます。
そんなストレスに効果を発揮するのがビタミンB1です。
ビタミンB1は、豚肉やウナギ、大豆食品などに含まれていますが、熱に弱い性質があるため、サプリメントで摂取する方が効率的に体内に吸収できます。

体が成長している子供にとって、鉄分は欠かす事が出来ない重要な栄養成分です。ですが、食事の偏りによって、十分な鉄分を摂取できていない子供も増えています。そんな子供に鉄分サプリメントを飲ませてもいいのでしょうか。

サプリメントは大人向けに作られている

サプリメントとは、栄養補助食品です。
足りていない栄養分を補給するためのものですから、子供が飲んでも問題ないのでは？と思う人も多いでしょう。
ですが、日本では、サプリメントに関する法律や規則がはっきり定められていません。
つまり、各メーカーが自由に作る事が出来るため、何が入っているかよく分からない、という製品も多いんです。
例えば、錠剤のものだと必要な栄養成分以外に、錠剤状にするための添加物が加えられている事もありますし、液体状のものだと量を増やすために不要な成分が入っている事もあります。
それらの不要な成分には、大人には特に影響がなくても、子供には悪影響を与えてしまうものもありますから、気軽に子供に鉄分サプリメントを飲ませない方がいいんです。

鉄分の過剰摂取に注意

鉄分サプリメントに含まれている成分は、大人にとってちょうど良い量になっています。
ですが、体の小さい子供にとっては、その量だと多すぎる場合があるんです。
つまり、過剰摂取になってしまう恐れがあるという事です。
その具体的な影響を調べるためには、臨床実験を行う必要がありますが、その実験で取り返しのつかない事態になってしまう可能性もありますから、なかなか実現することは難しく、そのために具体的な影響は分かっていません。
子供の場合、個人によって必要な鉄分量には差がありますから、安易に鉄分サプリメントを利用するべきではないんです。

子供用サプリメントを利用しよう

鉄分は、成長過程にある子供にとっても必要な成分です。
これを食事から摂取するのが理想なんですが、好き嫌いがある子供の場合は、鉄不足になってしまう可能性も少なくありません。
そのような時は、子供用のサプリメントを利用しましょう。
子供用のサプリメントであれば、成分量も多過ぎる事はありません。
ただし、常用するのではなく、出来るだけ食事から鉄分を摂れるように工夫した方がいいでしょう。

おすすめの鉄分サプリと選び方、飲み方をご紹介させて頂きました。
多くのサプリが販売されていますので、自分が摂りたい栄養素は何か、どんな効果を得たいかを基準に選んでみて下さい。
また、なかなか効果が出ない、もしくはすぐに効果を得たいからと言って過剰摂取は禁物です。
適量を守り、体の働きを助けるものとしてサプリを活用していきましょう。